Morgen stop ik met piekeren

INLEIDING 9

1 WAT IS PIEKEREN? 1 2
Repetitief negatief denken 15
Piekeren kan de gezondheid schaden 18
Stress, stress, en nog eens stress 22
Het neuroticisme-beestje in je genen 26
Je genen bepalen niet alles 28
Onze geliefkoosde piekerthema’s 31
Eens een piekeraar altijd een piekeraar 46
Ik mag toch piekeren als ik een probleem zie? 48
Het antwoord is altijd: PiTA! 53

2 MANIEREN OM PIEKEREN TE VERZACHTEN 56
Stop met worstelen. Geen verzet. Geen strijd 59
Experimenteer. En kijk wat werkt voor jou 62
Spreek jezelf toe als een coach 64
Knijp niet in de cactus. Of hoe een metafoor je kan helpen 66
Dag Zuster Paula. Of hoe je je innerlijke piekerstem best een naam geeft 72
Pieker met een milde glimlach 78
Neem je eigen kleine piekerende ik bij de hand 80
Herinner jezelf eraan dat piekeren (ook) iets moois zegt over jou 84
Iedereen doet het wel eens 91
Zeg: ‘Ik mag piekeren onaangenaam vinden’ 103
Je hebt een keuze. Kies 106
Piekeren lijkt een veilig dekentje, maar het is een dwangbuis 108
Pak aan. Stel niet uit 113
Spreek je zorgen uit en houd je aan je plannen 117
Het belang van mildheid tonen naar jezelf 122
De piekerbeslisboom weet raad 125
Actie bij eco-piekeren en klimaatstress 129
Doe het tegenovergestelde van wat je gepieker je influistert 132
Zeg: ‘Ik kies ervoor om …’ en niet: ‘Ik moet …’ 135
Evalueer het resultaat met je vijf zintuigen 137
Niet zozeer wát je doet, maar (vooral) hóé je het doet 138
Piekeren by night 142
In bed met andere piekeraars 144
Slaap zacht, Zuster Paula 146
Kom maar hier, kleine piekeraar 147
Of stel je gepieker even uit 148
Actie in bed 150
Zet een piekerdoosje op je nachtkastje 153
Grote of kleine zorgen? Maakt niet uit. Je mag over alles piekeren 156
Lig je toch nog wakker? Doe dan dit 159
Beam me up, Scotty! 160
Neem plaats op de slaapcarrousel 162
4–6, 4–6, 4–6 … 164
Maar vergeet vooral het grotere plaatje niet 166
Je kunt ooit minder piekeren, maar laat dat niet je eerste en onmiddellijke betrachting zijn 168

3 PIEKEREN AANPAKKEN BIJ ANDEREN 174
Luister eerst. Ga niet voor de quick fix 177
Wees oprecht aanwezig 179
Erken het lijden en wees mild voor het gepieker van de ander 183
Onthul (misschien) iets over je eigen gepieker … 186
… ook wanneer die ander niet aan het piekeren is 189
En dan bewegen naar actie … 192
Gebruik de piekerbeslisboom als wegwijzer 194
Zoek uit wat een eerste eenvoudige concrete stap kan zijn 196
Ga een balletje trappen na een nederlaag van Kevin De Bruyne 199
Prik een moment in jullie agenda 203
Be a model! Geef het goede voorbeeld 205
Durf soms te zeggen: ‘Er is geen oplossing (nu)’ 208
Overweeg (soms) professionele hulp 210

4 IS DIT NU WEL OF GEEN MINDFULNESSBOEK? 212
Mindfulness betekent niet per se mediteren 215
Benoem je ervaringen 219
Wees compassievol naar jezelf 220
Wees nieuwsgierig 223
Voel de ‘feeling tone’ 225
Laat je niet in slaap wiegen: Actie! 229
Maak van mediteren/mindfulness geen doel op zich 234
Het was dan toch (een beetje) een mindfulnessboek … 235

TAKE HOME 238
TOEGIFT 241
DANKWOORD 244
MEER WETEN 245
EINDNOTEN 247