Dit keer lukt het

Inleiding 11
Het is nu of nooit! 11

1 Bewustwording (stap 1) 15
1.1 Inleiding 15
1.2 Wat wil ik veranderen? Zes verhalen uit de praktijk 16
1.2.1 Gezond leven 16
1.2.2 Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen 17
1.2.3 Vaker ‘nee’ zeggen 18
1.2.4 Meer orde in mijn leven scheppen 19
1.2.5 Iets anders willen 19
1.2.6 Afvallen 20
1.3 En nu doorpakken 21
1.3.1 Vitaal leven 22
1.3.2 Downshiften 22
1.3.3 Authentiek leven 25
1.4 Levensdromen 29
1.5 Een impasse 30
1.6 Wees zuinig op jezelf 31
1.7 Knoop doorhakken 32
1.8 Analyse: wat speelt er bij jou? 33
1.9 Aanpak: hoe ga je te werk? 34

2 Elimineren (stap 2) 35
2.1 Inleiding 35
2.2 Welke valkuil ligt op de loer? Zes verhalen uit de praktijk 36
2.2.1 Gezond leven 36
2.2.2 Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen 36
2.2.3 Vaker ‘nee’ zeggen 37
2.2.4 Meer orde in mijn leven scheppen 37
2.2.5 Iets anders willen 38
2.2.6 Afvallen 38
2.3 Afweren 39
2.4 In beweging komen betekent: jezelf verder ontwikkelen 41
2.5 Zal ik, zal ik niet? 43
2.6 Strategieën die jou helpen om vooruit te komen 45
2.6.1 Yes, I can 45
2.6.2 Reframing 46
2.6.3 Plooibaarheid 49
2.7 De psyche in verzet 51
2.8 Analyse: wat speelt er bij jou? 53
2.9 Aanpak: hoe ga je te werk? 53

3 Warmdraaien (stap 3) 55
3.1 Inleiding 55
3.2 Hoe versterk ik mijn commitment? Zes verhalen uit de praktijk 56
3.2.1 Gezond leven 56
3.2.2 Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen 57
3.2.3 Vaker ‘nee’ zeggen 57
3.2.4 Meer orde in mijn leven scheppen 57
3.2.5 Iets anders willen 57
3.2.6 Afvallen 58
3.3 Het leven in hoofdlijnen 58
3.4 Iedereen is verantwoordelijk voor zijn eigen bestemming 60
3.5 Dromen maken sloom 61
3.6 WOOP 63
3.7 Commitment 65
3.8 Analyse: wat speelt er bij jou? 66
3.9 Aanpak: hoe ga je te werk? 66

4 Evolueren (stap 4) 69
4.1 Inleiding 69
4.2 Met welke kleine stappen kan ik mijn doel bereiken? 69
Zes verhalen uit de praktijk
4.2.1 Gezond leven 69
4.2.2 Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen 70
4.2.3 Vaker ‘nee’ zeggen 70
4.2.4 Meer orde in mijn leven scheppen 70
4.2.5 Iets anders willen 71
4.2.6 Afvallen 71
4.3 Met kleine gewoonten en kleine stappen veel bereiken 71
4.3.1 Je houdt energie over 73
4.3.2 Je vergroot je weerstandsvermogen 73
4.3.3 Je krijgt een zegevierend gevoel 73
4.4 Zo vervul je jouw wensen 74
4.5 Gewoon proberen 76
4.6 Met oude gewoonten kun je afrekenen 77
4.7 Hoe kun je boven jezelf uitstijgen? 80
4.7.1 Kies de best mogelijke instructeur/leraar 81
4.7.2 Heb plezier in oefeningen die je steeds herhaalt 81
4.7.3 Houd altijd het doel voor ogen 82
4.7.4 Ken je grenzen en daag ze uit 82
4.7.5 Je kunt ook eens uit je huid kruipen 83
4.8 Analyse: wat speelt er bij jou? 87
4.9 Aanpak: hoe ga je te werk? 87

5 Gestaag effectueren (stap 5) 89
5.1 Inleiding 89
5.2 Hoe kan ik gemotiveerd blijven? Zes verhalen uit de praktijk 90
5.2.1 Gezond leven 90
5.2.2 Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen 90
5.2.3 Vaker ‘nee’ zeggen 90
5.2.4 Meer orde in mijn leven scheppen 91
5.2.5 Iets anders willen 91
5.2.6 Afvallen 91
5.3 Volop gemotiveerd 91
5.3.1 Beloning 92
5.3.2 Waardering 92
5.3.3 Zingeving 93
5.3.4 Discipline 93
5.4 Motivatie is te trainen 94
5.4.1 Strategie 1: Vermijd of omzeil het verlangen 96
5.4.2 Strategie 2: Zoek afleiding als de verleiding lokt 96
5.4.3 Strategie 3: Denk in beelden 97
5.4.4 Strategie 4: Koppel een prikkel aan een gedachte 97
5.4.5 Strategie 5: Accepteer de verleiding 97
5.5 Zo ontwikkel je meer grit 98
5.6 Wat kun je doen als je niet meer verder komt? 100
5.7 De balans tussen doorzetten en opgeven 105
5.7.1 Weet waarom ophouden zo moeilijk is 106
5.7.2 Neem tijd en rust om na te denken 106
5.7.3 Hoe kan ik echt loslaten? 106
5.8 Analyse: wat speelt er bij jou? 107
5.9 Aanpak: hoe ga je te werk? 108

6 Nestelen (stap 6) 109
6.1 Inleiding 109
6.2 Hoe kan mijn nieuwe levensstijl een gewoonte worden? 109
Zes verhalen uit de praktijk
6.2.1 Gezond leven 109
6.2.2 Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen 110
6.2.3 Vaker ‘nee’ zeggen 110
6.2.4 Meer orde in mijn leven scheppen 110
6.2.5 Iets anders willen 110
6.2.6 Afvallen 111
6.3 Inventariseer wat goed is gegaan en wat niet 111
6.4 Accepteer het zoals het is 112
6.5 Opgedane ervaringen geven rust 116
6.6 Waarderen wat je hebt 117
6.7 De stuwende kracht van ervaringen 119
6.8 Analyse: wat speelt er bij jou? 120
6.9 Aanpak: hoe ga je te werk? 120

Nawoord 121
Gebruikte literatuur/inspiratiebronnen 123