Breinrust

Inleiding 9

HOOFDSTUK 1 Ontkoppelen of deconnectie: wat is dat juist? 15
Definitie 18
Wat zijn de wetgevende kaders? 20
Hoe gaat het met jou en jouw deconnectie: doe de test 25

HOOFDSTUK 2 Wat er gebeurt in het brein en in je lichaam bij (gebrek aan) deconnectie: vier niveaus van verstoring 39
Niveau 1. Stress- en slaapgerelateerd 42
Niveau 2. Neurobiologisch: melatonine en cortisol 45
Niveau 3. Sociale media en deconnectie: wat is de link? 53
Niveau 4. Welke hersendelen en -functies zijn betrokken? 55
Hoe vertalen deze vier niveaus van verstoring zich naar jouw leven? 67

HOOFDSTUK 3 Deconnectie buiten de werkuren 73
Deconnectie voor je aan het werk begint 76
Na de werkuren 81
Tijdens de vakanties 98

HOOFDSTUK 4 Deconnectie tijdens het werk 109
Hoe gezond ben jij geconnecteerd met je werk? 112
Pauzes nemen om tijd te winnen: hoe doe je dat? 123

HOOFDSTUK 5 How to focus voor een gezond functionerend brein 135
Focushulpmiddel 1: Maak je tijdsbudget 137
Focushulpmiddel 2: De OHIO-methode 138
Focushulpmiddel 3: Bepaal je beste focusmoment 142
Wat als focus houden een hindernissenparcours blijft? 147
Hoe onderhoud je een gezonde relatie met je mailbox? 152
Wat zijn breingezonde meetings? 154

HOOFDSTUK 6 Gebruik de kracht van jouw mindset 157
Volg de stoïcijnse weg 161
Volg je innerlijke gps 164
Met deze tips stimuleer jij de kracht van jouw mindset 165
Oefening: stap voor stap naar optimale coping met werkstress 168
Groei- versus gefixeerde mindset 175
Ten slotte: ‘nee’ is een volledige zin! 177

HOOFDSTUK 7 Reconnecteer met je naasten en collega’s 179
Waarom en hoe zorgen voor jouw social skills 182
Rode vlaggen bij anderen opmerken 190
Hoe kan je nog meer voor verbinding zorgen? 193

HOOFDSTUK 8 Moeheid versus vitaliteit 199
Wat is moeheid? 202
Doe de test: hoe gaat het met jouw moeheid? 211
Aan de slag: hoe pak je moeheid aan? 215

Tot slot 235
What’s in there for you? Waarom zou je überhaupt iets doen aan je huidige situatie? 237

Referenties 247