In De kleine gewoontes delen wij, Arjan Broere en Lianne Terpstra, een aanpak die je helpt om stapsgewijs en duurzaam te veranderen, zonder de druk van grootse acties of ingewikkelde doelen.
Het idee achter ons boek is simpel: grote resultaten komen voort uit kleine veranderingen. Dit is geïnspireerd door James Clears Atomic Habits, waarin hij laat zien hoe een kleine verbetering per dag op de lange termijn een enorm verschil kan maken. Wij hebben deze inzichten vertaald naar de praktijk van onze trainingen en coaching, en De kleine gewoontes is het resultaat van jarenlange ervaring in het helpen van mensen om hun gewoontes te verbeteren en vast te houden.
Waarom kleine gewoontes werken
De kern van ons boek is dat gedragsverandering niet moeilijk hoeft te zijn. Wij stellen dat je niet radicaal je leven om hoeft te gooien om beter te presteren. Door kleine veranderingen consistent toe te passen, wordt nieuw gedrag uiteindelijk vanzelfsprekend. Het brein is dol op herhaling, en door stap voor stap kleine gewoontes te ontwikkelen, kun je grote doelen bereiken zonder dat het overweldigend wordt.
Een belangrijk concept in ons boek is gewoontes stapelen. Dit houdt in dat je nieuwe gewoontes koppelt aan routines die je al hebt. Stel je voor dat je meer wilt lezen, maar moeite hebt om tijd te vinden. In plaats van te wachten op een ideaal moment, kun je een gewoonte stapelen: ‘Als ik mijn eerste kop koffie drink, lees ik vijftien minuten in mijn boek.’ Zo maak je lezen onderdeel van een bestaande routine, en wordt het een vast element van je dag.
De vier stappen van gewoontevorming
In De kleine gewoontes beschrijven we de vier stappen die ten grondslag liggen aan elke gewoonte: trigger, verlangen, actie en beloning. Elke stap biedt een kans om je gedrag aan te passen, en wij bieden praktische tips om dit proces te optimaliseren. Zo kun je bijvoorbeeld gewoontes makkelijker maken door je omgeving aan te passen. Wil je meer fruit eten? Zet het in het zicht en zorg dat het gemakkelijk toegankelijk is. Kleine aanpassingen in je omgeving kunnen een groot verschil maken in je gedrag.
Daarnaast hebben we vanuit onze trainingspraktijk veel waardevolle voorbeelden toegevoegd van hoe je gewoontes kunt afleren die je tegenwerken, zoals eindeloos op je telefoon kijken of slecht kunnen focussen. Door de triggers die leiden tot dit gedrag te herkennen en te verwijderen, maak je het makkelijker om van die gewoonte af te komen.
Reflectie en duurzaamheid
Waar we ons in De kleine gewoontes ook op richten, is het belang van reflectie en onderhoud. Veel boeken over gewoontes focussen op het aanleren van nieuwe gedragingen, maar wij benadrukken dat het essentieel is om regelmatig stil te staan bij hoe je nieuwe gewoontes verlopen. Door een simpele reflectieroutine in te bouwen, bijvoorbeeld aan het einde van je dag of week, blijf je je bewust van je voortgang en kun je je gedrag bijsturen waar nodig. Het uiteindelijke doel is om gewoontes een onderdeel te maken van je identiteit, zodat ze zonder moeite standhouden.
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen, ongeacht hoe druk of overweldigd je je voelt, met kleine gewoontes grote veranderingen kan bereiken. Het begint allemaal met een kleine, haalbare stap. Of dat nu een wandeling van vijf minuten is of het schrijven van drie zinnen per dag — het is de consistentie die telt. Wij nodigen je uit om zelf te ontdekken hoe krachtig kleine gewoontes kunnen zijn en om je gedrag blijvend te veranderen.
Over Arjan Broere
Arjan Broere werkt als trainer voor meereffect, trainingsbureau op het gebied van productiviteit. meereffect is bekend van onder andere de slimmer werken-trainingen en het Getting Things Done-aanbod
Over Lianne Terpstra
Lianne Terpstra is een gecertificeerd trainer en expert in persoonlijke ontwikkeling met een passie voor het creëren van blijvende verandering door gewoontevorming. Haar aanpak combineert creativiteit met daadkracht, waarmee ze mensen en teams inspireert en aanmoedigt om slimmer te werken.
